Главная Новости Без рубрики Добрый день! Продолжаем тему родительского выгорания. Смотри.. 3874

Добрый день! Продолжаем тему родительского выгорания. Смотри.. 3874

Добрый день! Продолжаем тему родительского выгорания. Смотри #рубрикапсихология_ выгорание ч. 1_ Центрпомощи «Пеликан» г. Болгар.
Что же делать если вы заметили такие симптомы?
Конечно, в идеальном мире у вас должна существовать возможность делегировать обязанности — например, иногда отдавать детей родственникам и наслаждаться временем для себя. Но мы живем не в идеальном мире, и далеко не у всех родителей есть кто-то, кто может помочь.
Конечно, психологические проблемы стоит решать со специалистом, но это требует немалых денег и времени.
Что делать, если вы поняли, что у вас есть «выгорание»:
1. Заземлиться.
Когда накрывает паника из-за навалившихся проблем и невыполненных обязанностей, нужно вернуть себя в состояние «здесь и сейчас». Для этого необходимо заземлиться: встать или сесть прямо, расставить ноги на ширину плеч, твердо упереться ступнями в пол, асфальт, газон, почву — словом, в то, что сейчас находится под вами.
Вы почувствуете, что у вас есть опора, что земля не уходит из-под ног.
Это поможет стабилизировать течение мыслей и эмоциональное состояние.
2. Дышите — не дышите.
Глубокий вдох и задержка выдоха тормозят реакцию мозга на стресс. Поэтому на пике паники сделайте такое дыхательное упражнение: вдохните, считая до четырех, задержите дыхание, сосчитав про себя до семи, и медленно выдохните. Если вам тяжело так долго не дышать, сократите время задержки дыхания. Повторите упражнение три-пять раз подряд.
3. Включитесь.
Еще один способ вернуть себя в настоящее и успокоиться — включить свои органы чувств.
Для этого оглядитесь вокруг и назовите, например, один предмет, который вы можете понюхать, один — который вы слышите, один — который видите, и один — который можете потрогать. Количество можно увеличивать: например, назвать не по одному, а по три предмета.
#рубрикапсихология_выгорание ч.2_Центрпомощи «Пеликан» г. Болгар.

Источник